Ressources en Développement
Les psychologues humanistes !
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Cheminement individuel |
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Vous ferez la démarche par vous-même, mais vous devrez impliquer votre conjoint à quelques moments (essentiellement pour l’informer de vos découvertes et obtenir son opinion).
N’oubliez pas qu’il s’agit de votre démarche personnelle. Vous en êtes seul responsable et c’est pour votre propre satisfaction que vous la faites.
Il est possible que cette démarche provoque des changements dans votre vie de couple, mais ce sera de façon plus ou moins accidentelle. Ce cheminement vous amènera à agir sur la seule dimension de votre vie conjugale que vous pouvez vraiment changer: vous-même. Mais si vous changez votre façon d’être dans vos relations intimes, particulièrement en les rendant plus favorables à une relation vivante, il est certain que votre vie et votre satisfaction seront changées.
Votre dossier couple vivant
Vous aurez besoin, en cours de démarche, de conserver quelques documents et plusieurs notes personnelles pour être capable de les consulter par la suite. Prévoyez dès maintenant un endroit concret où vous conserverez tout ce matériel ensemble. Nous appellerons cet endroit votre dossier couple vivant. C’est ainsi que nous le désignerons quand nous vous demanderons d’y ajouter quelque chose ou d’y retrouver un document particulier.
Étape 1: L’amour contact
L’article “L’amour contact” décrit les caractéristiques essentielles d’une saine relation de couple, d’une relation qui permet à la vie de s’épanouir. Il est bien utile de l’avoir lu avant d’entreprendre cette démarche afin de bien comprendre la direction que nous poursuivons.
Si vous avez déjà lu cet article, vous pouvez passer immédiatement à l’étape 2.
Vous devriez lire cet article maintenant si vous ne l’avez pas lu ou que vous n’en gardez aucun souvenir. L’adresse est http://redpsy.com/infopsy/amourcontact.html
Après avoir lu cet article, passez à l’étape 2.
Étape 2: L’amour contact dans ma vie
Nous vous invitons maintenant à noter les réflexions personnelles que cet article a suscitées en vous. Comment cette notion d’amour contact s’applique-t-elle dans vos relations intimes ?
Notez simplement vos principales conclusions à ce sujet et conservez ces notes dans votre dossier couple vivant. Le titre de ces notes pourrait être L’amour contact dans ma vie ou Étape 2. Ceci vous aidera à les retrouver plus facilement plus tard.
Étape 3: La relation vivante
L’article intitulé “Évaluer la vitalité de ma relation de couple” présente les notions nécessaires pour utiliser l’outil d’auto-évaluation que nous utiliserons très bientôt. Il est important de l’avoir lu pour répondre facilement au questionnaire.
Si vous avez déjà lu cet article, sautez directement à l’étape 4.
Si vous n’avez pas lu cet article, il faut le lire maintenant. Vous le trouverez à l’adresse suivante: http://redpsy.com/infopsy/couplevitalite.html
Après avoir lu cet article, passez à l’étape 4.
Étape 4: Auto-évaluation de la vitalité du couple
Nous avons préparé un questionnaire pour vous aider à appliquer les notions de relation vivante à votre couple. Il s’agit d’un outil qui vous aide à faire une auto-évaluation complète et à tirer vos conclusions personnelles sur l’état de votre relation.
Toute la suite de cette démarche s’appuie sur cette auto-évaluation. Vous aurez besoin d’une copie sur papier de vos réponses au questionnaire “Évaluez la vitalité de votre couple !”.
Avez-vous en mains une copie de vos réponses à ce questionnaire ?
Oui: alors ajoutez-la dans votre dossier couple vivant et passez immédiatement à l’étape 5.
Non: alors répondez au questionnaire et imprimez vos réponses. Vous trouverez le questionnaire à cette adresse: http://redpsy.com/outils/diagnostic.html
Lorsque c’est fait, ajoutez la copie imprimée à votre dossier couple vivant et continuez à l’étape 5.
Étape 5: Synthèse de vitalité
Revoyez vos réponses à l’auto-évaluation de la vitalité du couple, particulièrement les synthèses à la fin de chaque section et les notes que vous avez ajoutées à la fin du questionnaire.
Qu’est-ce qui ressort le plus de tout ça? Qu’est-ce qui est le plus important à vos yeux?
Notez vos réponses à ces questions sous le titre “Synthèse de vitalité” ou “Étape 5" pour les retrouver plus facilement ensuite et classez ces notes dans votre dossier couple vivant.
Étape 6: Ton point de vue sur notre vitalité
Pour cette étape, il faudra impliquer votre conjoint.
Le but de cette activité est double: informer votre partenaire sur vos réflexions jusqu’à maintenant et recueillir son point de vue sur ces questions.
Au minimum, il faut que votre conjoint ait compris l’essentiel de votre opinion sur la vitalité de votre relation et que vous ayez compris l’essentiel de son point de vue sur votre vision.
Idéalement, votre conjoint serait informé de façon précise de votre opinion sur chacune des dimensions du questionnaire et il comprendrait pourquoi vous voyez les choses ainsi. De votre côté, vous verriez clairement en quoi son point de vue est semblable et différent du vôtre et vous lui auriez fait voir que vous avez compris son point de vue.
Il n’est pas du tout nécessaire ou même souhaitable que vos opinions soient semblables; ce qui importe, c’est qu’elles soient clairement énoncées et connues.
Voici les points que vous auriez intérêt à toucher avec votre conjoint durant cette rencontre:
- (s’il ne le sait pas encore) l’informer du fait que vous avez entrepris cette démarche
- lui dire que cette étape fait partie du cheminement
- l’informer des buts de cette rencontre (l’informer et connaître son opinion)
- vos conclusions personnelles à la suite de l’auto-évaluation
- obtenir son opinion à ce sujet (son point de vue sur les mêmes dimensions ou sur vos constatations, ses réactions à vos réflexions).
Préparez vous:
- Choisissez un moment qui vous semble favorable pour une telle rencontre. (Un moment calme où vous ne serez pas interrompus pendant une heure.)
- Prévoyez d’avance la façon dont vous allez demander de réserver ce moment.
- Prenez un rendez-vous ferme avec votre conjoint.
- Repassez vos notes afin d’identifier les points qui vous semblent vraiment importants et que vous ne voulez pas oublier.
Note:
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Si vous ne réussissez pas à provoquer une telle rencontre ou si elle est impossible pour des raisons qui ne dépendent pas de vous, vous devriez essayer d’inventer une façon originale de faire l’équivalent, une façon adaptée à votre situation personnelle et à ses contraintes particulières.
Par exemple, vous pourriez faire l’essentiel de la même démarche par écrit si votre conjoint est à l’étranger pour une période prolongée. Résumer soigneusement dans une lettre vos conclusions de l’auto-évaluation ainsi que ce que vous croyez être son point de vue sur les mêmes points. Vous pourriez l’inviter à confirmer ou corriger par écrit votre perception de son point de vue et à commenter les conclusions que vous lui avez communiquées.
Essayez de faire un équivalent avant de passer à l’étape 7. Mais si vous n’y parvenez pas, continuez quand-même la démarche. Il n’est pas nécessaire que votre conjoint coopère. C’est préférable mais ce n’est pas indispensable.
Étape 7: Mes cibles de travail
C’est maintenant le moment de choisir les objectifs auxquels vous voulez vous attaquer principalement. Parmi les dimensions qui, selon votre auto-évaluation et vos discussions, pourraient être améliorées, quelle est celle qui vous apparaît comme la plus importante pour la vitalité future de votre relation ? Identifiez aussi celle qui vous semble la plus intéressante ou la plus stimulante à travailler.
Notez sous le titre “Mes cibles de travail” ou “Étape 7" ces dimensions qui vous semblent plus importantes ou plus intéressantes.
Ajoutez une autre cible sur la même feuille: “Expression”. Puis faites la vérification suivante.
Repassez la section 4 de l’auto-évaluation pour vérifier la qualité du contact et de l’expression dans votre relation. Si le contact expressif direct n’est pas une faiblesse dans votre relation ou dans votre façon individuelle d’y agir, vous pouvez rayer l’item “Expression”. Autrement, il faut le conserver car il s’agit d’un objectif prioritaire.
Faites cette vérification puis conservez ces notes dans votre dossier couple vivant.
Étape 8: Ma première cible
Retrouvez dans votre dossier couple vivant vos notes intitulées
- “Mes cibles de travail” ou
- “Étape 7".
Dans le cas contraire, votre première cible de travail sera l'expression. Nous allons commencer par travailler sur le contact direct et l'expression réussie car ce sont des outils qui sont utiles pour développer toutes les autres dimensions.
L'expression de qualité est non seulement un outil fondamental pour la communication interpersonnelle, elle est en plus une capacité qui permet de maintenir notre équilibre en donnant une place plus satisfaisante à nos besoins, nos valeurs et nos aspirations (voyez à ce sujet l'article "Pour une vie qui me colle à la peau" à http://redpsy.com/infopsy/satisfaction.html)
- Commencez par imprimer une copie de l'aide-mémoire que vous trouverez à cette adresse: http://redpsy.com/outils/expressif.html Ce tableau présente de façon sommaire les diverses qualités qu'on peut identifier dans une expression de bonne qualité; il les compare aux caractéristiques qu'on observe dans une expression défensive. (Pour en savoir davantage à ce sujet, voyez l'article "L'expression qui épanouit" à http://redpsy.com/infopsy/expression.html)
- Maintenant, retrouvez dans votre dossier couple vivant les notes qui portent le titre "Synthèse de vitalité" ou "Étape 5".
- Comparez maintenant ces notes avec les qualités de l'expression réussie. Pour chaque dimension, il s'agit de décider si vos notes sont expressives ou défensives.
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Par exemple, est-ce que ce que vous ressentez est clairement écrit dans vos notes sur l'étape 5 ou si ce sont surtout des faits objectifs et des idées qu'on y trouve.
Ne vous en faites pas; comme vous n'avez pas écrit ces notes avec l'intention de bien vous exprimer, il est tout à fait normal qu'elles soient relativement peu expressives et qu'elles apparaissent comme plutôt défensives. Ceci ne reflète pas nécessairement votre habileté réelle dans l'expression; ce n'est qu'une façon de mieux maîtriser chaque aspect de l'aide-mémoire sur l'expression.
- Après avoir appliqué chacune des dimensions de l'expression à vos notes, vous allez maintenant cacher l'aide-mémoire sur l'expression et écrire une nouvelle version des notes sur lesquelles vous venez de travailler.
Cette fois, vous allez tenter d'écrire une version aussi expressive que possible (sans consulter l'aide-mémoire). Donnez lui le titre "synthèses expressive" pour pouvoir la retrouver plus facilement.
Écrivez cette nouvelle version avant d'aller plus loin.
- Maintenant, nous allons corriger votre nouvelle version pour essayer d'identifier les points sur lesquels vous auriez à travailler. Voici comment nous allons procéder.
Prenez les qualités de l'expression réussie une paire à la fois (ex. Dire ce que je ressens VS Énoncer des faits objectifs ou des idées). Essayez d'appliquer cette dimension à votre "synthèse expressive". Si vous trouvez une phrase ou un bout de phrase qui correspond à l'expression efficace, encerclez cette partie sur votre nouvelle synthèse. Si vous trouvez plutôt un bout d'expression défensive, rayez la section qui est de style défensif.
Lorsque vous avez appliqué une dimension à toute votre synthèse, indiquez sur l'aide-mémoire lequel des deux pôles s'applique le plus souvent.
Passez ensuite à la dimension suivante jusqu'à ce que vous ayez appliqué toutes les dimensions. (Il est possible que la même phrase soit encerclée plusieurs fois ou rayée plusieurs fois. Il est aussi possible qu'une même phrase soit à la fois encerclée et rayée.)
- En examinant votre aide-mémoire sur l'expression réussie, vous pouvez maintenant identifier clairement les aspects où vous êtes déjà habile et ceux sur lesquels il serait bon de travailler. Il reste à trouver les façons dont vous allez procéder pour maîtriser davantage les dimensions où vous êtes moins habile.
Pour chaque dimension sur laquelle vous voulez vous améliorer, vous allez maintenant choisir des façons concrètes de vous entraîner. Notez la qualité que vous voulez améliorer dans votre expression puis notez les façons dont vous pourriez y travailler: ce que vous pouvez faire exactement, où, quand, avec qui. (La moitié d'une page en format lettre devrait suffire.)
Vous pouvez inclure des expériences qui pourraient être utiles mais que vous ne croyez pas être capable de faire pour le moment. Peut-être ces idées vous seront-elles utiles plus tard...
Faites maintenant cette planification pour chacune des qualités sur lesquelles vous voulez travailler. Conservez vos notes de planification dans votre dossier couple vivant.
- Il reste maintenant à suivre votre plan. Prenez chaque cible séparément et entraînez-vous régulièrement jusqu'à ce que votre habileté s'améliore.
Nous vous recommandons de prendre des notes sur les résultats que vous obtenez et sur les difficultés que vous rencontrez à chaque nouvel essai. Ceci vous aidera à mieux comprendre ce qui se passe si vous rencontrez une impasse.
N'hésitez pas à changer les moyens, les interlocuteurs, ou les autres aspects de votre planification si vos progrès vous semblent insuffisants. Vous pouvez même abandonner temporairement un objectif pour en poursuivre un autre si cela vous aide à sortir d'une impasse. L'important, c'est de continuer à développer vos habiletés pour devenir plus habile à vous exprimer ouvertement.
- Lorsque vous avez fini d'exécuter votre plan d'entraînement à l'expression efficace, vous êtes prêt à passer à l'étape 9.
Étape 9: Le point sur l'expression
Relisez maintenant l'aide-mémoire sur l'expression réussie. Vous pouvez probablement constater qu'il est maintenant beaucoup plus clair à vos yeux et que votre maîtrise de ces habiletés est nettement meilleure.
Notez sous le titre "Étape 9" ou "Mes apprentissages sur l'expression" ce que vous avez acquis à l'étape 8: ce que vous avez appris et les habiletés nouvelles que vous avez réussi à développer.
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Impressionné ? C'est bien possible! Pendant le travail, on est surtout occupé à résoudre les difficultés et à sortir des impasses. On ne voit pas toujours clairement à quel point nos efforts portent fruit. Le fait de s'arrêter pour évaluer nos progrès peut souvent être très encourageant.
Maintenant, créez une occasion pour communiquer ces nouvelles à votre conjoint. Lors de cette rencontre, votre tâche sera double: (1) l'informer sur vos nouvelles habiletés et (2) lui démontrer ces habiletés (c'est à dire lui parler d'une façon où vous appliquez les nouvelles habiletés que vous avez acquises).
Si vous le voulez, il pourrait aussi être bon de dire à votre conjoint quels aspects de votre expression vous projetez de changer à l'avenir dans votre façon de communiquer avec lui. De cette façon, les réactions que vous obtiendrez en le faisant seront plus "naturelles" parce qu'elles ne seront pas dues principalement à la surprise.
Bien sûr, il serait très bon de vous informer sur les réactions de votre conjoint à l'information que vous lui donnez et la démonstration que vous faites. Essayez d'obtenir vraiment son point de vue et non de le deviner ou de le déduire.
Notez vos conclusions et vos réactions après cette rencontre et conservez ces notes dans votre dossier couple vivant sous le titre "Étape 9.1"
