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Ressources en Développement
Les psychologues humanistes !

L'expression réussie
Aide-mémoire

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L’expression efficace L’expression défensive

Dire ce que je ressens
Je suis triste.

Énoncer des faits objectifs ou des idées
C’est triste, je trouve ça triste.

Parler au “Je”
Je suis fâché de cette situation.

Parler au “Tu”, au “Nous” ou au “On”
Tu agis d’une façon qui nous fâche.

Dire au présent
Je suis enragé en repensant à ça.

Dire au conditionnel ou au passé
J’étais fâché, je pourrais me fâcher.

Dire à la personne concernée
Je tiens vraiment à ton estime.

Dire à un tiers
Je tiens à son amour.

Dire l’essentiel
Au fond., je suis vraiment blessé.

Expliquer, justifier ou décrire les détails
Parce que j’ai vécu telle et telle chose dans le passé, je suis plutôt blessé.

Dire complètement
(tous les aspects importants)
Je suis fâché mais je tiens aussi à toi et j’ai peur que tu t’éloignes.

Exclure des aspects importants
Je t’en veux beaucoup; je ne te parle plus!

Exprimer avec l’intensité exacte
Je suis vraiment très fâché mais je tiens énormément à toi.

Atténuer ou exagérer l’intensité
Je suis plutôt mécontent. ou Je suis complètement enragé.

En restant vivant pendant mon expression et devant la réaction
Ça m’émeut de te dire ça et de te voir aussi triste.

En me fermant ou me durcissant
C’est dit et tout est fini entre nous.


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