Ressources en Développement
Les psychologues humanistes !
Aide-mémoire
| Avant d'imprimer cet outil | Mise en garde | D'autres outils! |
| L’expression efficace | L’expression défensive |
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Dire ce que je ressens Je suis triste. |
Énoncer des faits objectifs ou des idées C’est triste, je trouve ça triste. |
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Parler au “Je” Je suis fâché de cette situation. |
Parler au “Tu”, au “Nous” ou au “On” Tu agis d’une façon qui nous fâche. |
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Dire au présent Je suis enragé en repensant à ça. |
Dire au conditionnel ou au passé J’étais fâché, je pourrais me fâcher. |
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Dire à la personne concernée Je tiens vraiment à ton estime. |
Dire à un tiers Je tiens à son amour. |
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Dire l’essentiel Au fond., je suis vraiment blessé. |
Expliquer, justifier ou décrire les détails Parce que j’ai vécu telle et telle chose dans le passé, je suis plutôt blessé. |
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Dire complètement (tous les aspects importants) Je suis fâché mais je tiens aussi à toi et j’ai peur que tu t’éloignes. |
Exclure des aspects importants Je t’en veux beaucoup; je ne te parle plus! |
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Exprimer avec l’intensité exacte Je suis vraiment très fâché mais je tiens énormément à toi. |
Atténuer ou exagérer l’intensité Je suis plutôt mécontent. ou Je suis complètement enragé. |
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En restant vivant pendant mon expression et devant la réaction Ça m’émeut de te dire ça et de te voir aussi triste. |
En me fermant ou me durcissant C’est dit et tout est fini entre nous. |
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