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Respirer pour ressentir
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Type d'outil: Technique
Forme: Exercice
Suggéré par: Ressources en Développement
Origine: Inspiré du Programme Savoir Ressentir
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Buts:
  • Augmenter votre disponibilité à ressentir.
  • Ressentir plus clairement vos sentiments.
  • Ressentir l'intensité réelle de vos émotions..

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La manière de respirer a beaucoup d'influence sur notre capacité de ressentir nos émotions. Une respiration courte, par exemple, favorise l'anxiété. Ainsi, une personne pourrait n'avoir aucun sujet d'anxiété et devenir anxieuse seulement en conservant une respiration courte, c'est-à-dire au niveau du torax seulement, pendant moins d'une minute. Or il y a des gens dont la respiration demeure toujours à la hauteur du torax. Les personnes anxieuses ou angoissée d'ailleurs, gardent une respiration courte. Cela a pour effet de les empêcher de connaître l'objet de leur anxiété ou de leur angoisse.

Notre manière de respirer peut aussi avoir un effet sur la clarté de ce que nous ressentons. Enfin, c'est en respirant bien que l'on permettra à notre sentiment de prendre toute son intensité, c'est-à-dire, son intensité réelle. Ces deux dernières choses sont très importantes puisque nos émotions servent à nous informer sur l'état actuel de nos besoins.
(Voir à ce sujet l'article de Jean Garneau intitulé À quoi servent les émotions?)

Si on veut respirer pour bien ressentir, il y a quatre règles à respecter:
  1. respirer lentement (5 à 6 respirations à la minute)
  2. respirer par le nez, si possible
  3. respirer profondément, en gonflant le ventre
  4. faire gonfler le ventre avant la poitrine.
Vous pouvez utiliser cette technique dans les situations suivantes:
  • si vous n'arrivez pas à déceler de sentiment en vous et que vous voulez les découvrir. (Il y a toujours des sentiments qui sont présents en nous!)
  • si vous éprouvez des sentiments vagues et confus et que vous voulez les aider à se préciser.
  • si vous ressentez un sentiment clair et que vous voulez l'aider à prendre toute son intensité.
  • si vous vous sentez angoissé et que vous vous demandez ce que vous repoussez comme préoccupation ou comme sentiment.
Avertissement:

Si, en respirant de cette manière vous avez des étourdissements ou des engourdissements, sachez que ces réactions corporelles sont normales lorsqu'on n'a pas l'habitude d'une telle respiration. Un trop grand apport d'oxygène provoque l'étourdissement. Une respiration trop rapide et insuffisamment profonde amène un engourdissement progressif. C'est un début d'hyperventilation. Ces réactions sont sans danger si vous ne persistez pas à respirer rapidement et peu profondément au moment où elles se manifestent. Vous n'avez donc qu'à revenir à votre respiration habituelle pour que les étourdissements ou les engourdissements cessent.

Une fois ceux-ci disparus, vous pouvez reprendre l'exercice en n'oubliant pas de ne pas prendre plus de 5 à 6 respirations à la minute et de respirer par le ventre. (Il s'agit bien sûr d'une image.)

Nous vous recommandons de prendre l'habitude de respirer de cette façon car elle changera la couleur de votre vie. Pour vous habituer, nous vous encourageons à la pratiquer 4 à 5 fois par jour, durant 3 à 4 minutes. En dehors de ces pratiques, vous pouvez respirez de cette manière lorsque vous vous promenez dans la nature, écoutez de la musique, pratiquez un sport, regardez un film, etc. Demeurez alors sensible à l'effet que cela vous fait de respirer ainsi dans cette situation.

Nous vous souhaitons une expérimentation fructueuse!


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